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Are You in Muscle Pain for Days Following Serious Excersize?

¿Tiene dolor muscular durante días después de un ejercicio intenso?

Dolor muscular severo en brazos y piernas durante más de 2 días después de una ¿ejercicio?

Los dolores musculares intensos en brazos y piernas están muy extendidos desde el día. 1. Uno o dos días después del entrenamiento, la sensación de dolor y rigidez muscular. Se intensifica en 24-48 horas y luego se debilita.

Pero con algunas personas ese no es el caso.

Se creía que la acumulación de ácido láctico en el El músculo después del entrenamiento intensivo es el principal culpable del desarrollo de inflamación. Aún así, hoy en día las opiniones científicas sobre este tema difieren significativamente.

La inflamación muscular se produce cuando tenemos una carga repentina en el músculo. Por ejemplo, si hemos realizado un entrenamiento intenso, solemos sentir los músculos fatiga al final.

La inflamación aguda tiene más que ver con la fatiga muscular con uso intensivo. entrenamiento, mientras que la inflamación retardada se trata de una inflamación muscular real.

Sin embargo, la inflamación es uno de los procesos más centrales. necesaria para defender las células contra lesiones específicas o infecciones microbianas.

El ácido láctico provoca fuertes dolores musculares en brazos y piernas.

Todo trabajo muscular intenso conduce a la creación y acumulación de ácido láctico.

La cantidad de producción de lactato en un músculo depende de tu entrenamiento. grado. Además, representa un equilibrio complejo de diferentes factores fisiológicos y Factores metabólicos de la célula muscular.

Cuando lo miramos más de cerca, la contracción muscular es una acción mecánica. Fenómeno que requiere una cierta cantidad de energía proporcionada por el sistema metabólico. procesos en el propio músculo.

Durante la contracción muscular, la energía química se convierte en energía mecánica. Y luego, los procesos metabólicos proporcionan la descomposición de sustratos químicos (azúcares y grasas) con liberación de energía química almacenado en la célula en forma de ATP y fosfocreatina.

Entonces, el entrenamiento de fuerza se trata principalmente de procesos anaeróbicos, en que creas ácido láctico.

Entonces es inevitable.

Dos tipos de inflamación muscular pueden provocar dolor muscular intenso en los brazos y las piernas

1) Agudo El dolor muscular ocurre al final del entrenamiento o inmediatamente después. ejercicio. Es posible que sienta fatiga muscular, hinchazón muscular moderada (transitoria hipertrofia) y dolor leve. El dolor muscular severo en brazos y piernas en el El final del entrenamiento se produce debido a la acumulación de metabolitos ácidos, iones X y hinchazón del tejido muscular.

La hinchazón muscular se produce debido a la expansión de los vasos sanguíneos en el músculo, aumento del flujo sanguíneo a través del músculo, aumento de capilares permeabilidad y el efecto de atraer agua.

Todos estos efectos resultan de la acumulación de metabolito. productos debido a una formación intensiva.

El ácido láctico y los metabolitos ácidos se acumulan durante el entrenamiento y su cantidad en el músculo es mayor al final del entrenamiento. Inmediatamente después del entrenamiento, comienzan a desaparecer de los músculos y se metabolizan en el hígado.

Sin embargo, la inflamación muscular que ocurre después de uno o dos días debe tener otra causa.

2) Músculo de aparición tardía El dolor representa inflamación muscular en el verdadero sentido de la palabra. palabra.

El dolor muscular severo en brazos y piernas ocurre uno o dos días. después de un intenso entrenamiento de fuerza. Se ha observado que no depende en el primer lugar en la intensidad del trabajo pero principalmente en el tipo de actividad muscular. trabajar. Las contracciones excéntricas son la principal causa de este tipo de músculo. inflamación. Aunque este tipo de movimiento lo hacemos fuera del gimnasio, ver ejemplos de ejercicios excéntricos.

Sentadilla dividida (movimiento hacia arriba)

Push up (movimiento hacia arriba)

Puente de glúteos (movimiento hacia abajo)

Curl con mancuernas (movimiento hacia abajo)

Bajar (movimiento hacia abajo)

Peso muerto romano (usando pesas rusas, movimiento hacia abajo)

Al realizar contracciones excéntricas, se aplican fuerzas mucho mayores. creados que actúan sobre las estructuras elásticas y contráctiles de los músculos. Eso conduce a la formación de microtraumatismos en las fibras musculares, lo que desencadena Inflamación muscular. En algunos casos, hay daño a la membrana celular de la célula muscular (fibra), pero también hinchazón y desintegración de la fibra muscular.

Sin embargo, el daño a las fibras musculares conduce en mayor medida a el deterioro y pérdida de un determinado número de fibras.

SUPLEMENTACIÓN MUSCULAR – GLUTAMINA

La glutamina reduce el dolor muscular severo en brazos y piernas.

Un grupo de investigadores utilizó una muestra de deportistas altamente entrenados determinar el efecto de la glutamina en la recuperación después de un entrenamiento intensivo con Predominio de contracciones excéntricas.

Los resultados de la investigación mostraron que la ingesta de 0,3 g / kg de peso corporal inmediatamente después del entrenamiento y 24, 48 y 72 horas después del entrenamiento reduce significativamente la déficit de potencia explosiva y reduce sustancialmente la inflamación muscular.

Por lo tanto, parece que la ingesta de glutamina aumenta significativamente Acelera la recuperación después de cargas pesadas. Por lo tanto, es conveniente incluirlo en mejorar la eficiencia del proceso de formación !!!

Nuestro cuerpo sólo puede producir una cierta cantidad de glutamina. necesario, pero la necesidad de glutamina aumenta cuando el cuerpo está bajo estrés – y el entrenamiento duro también es una forma de estrés para el cuerpo. Por esa razón, el El cuerpo reducirá la cantidad de tejido muscular para obtener glutamina y reducirá la es necesario, es decir, habrá catabolismo: degradación muscular.

Por eso la glutamina es vital como complemento dietético para atletas que experimentan dolor muscular severo en brazos y piernas durante más de 2 días después de un entrenamiento.

La glutamina es uno de los aminoácidos esenciales para acortar el período de recuperación, es decir, recuperación más rápida.

La glutamina también tiene funciones anabólicas en el organismo.

Por ejemplo, ayuda a la síntesis de proteínas dentro de las células musculares y participa en la desintoxicación del amoníaco, funciona como fuente de nitrógeno y, por lo tanto, ayuda hidratación celular. Además, estimula la producción de la hormona del crecimiento, mantiene la acidez, fortalece el sistema inmunológico, es una materia prima importante para la producción de energía y aumenta la producción de glucógeno.

La experiencia de los atletas que usar glutamina es que los efectos se sienten muy rápidamente. Ellos sienten mejor, tienen dolores musculares menos severos en brazos y piernas, están menos cansados, ¡¡¡Ten más fuerza y ​​estás más preparado para el próximo entrenamiento!!!

SUPLEMENTACIÓN MUSCULAR – MIEL

Debido a que el músculo esquelético es la estructura fundamental involucrada en Durante el ejercicio, exploramos la literatura sobre el potencial de promoción del ejercicio de miel natural.

La miel es una fuente natural rica en energía, Alimentos de bajo índice glucémico con diversos potenciales biológicos. Por ejemplo, La investigación muestra cómo la miel corrige los músculos. patología en condiciones inflamatorias.

La miel mejora el físico. rendimiento en niveles moderados de actividad y reduce la producción de citoquinas inflamatorias y biomarcadores de fatiga después Ejercicio extenuante entre los deportistas. Esto también se aplica a los deportistas con enfermedades cardíacas. donde la miel combinada con polen floral mejoró la tolerancia al estrés físico y disfunciones metabólicas corregidas.

Por lo tanto, el uso de miel puede También tienen la fuerza para aumentar la capacidad de ejercicio en personas mayores y individuos enfermos. (1)

Recientemente, una investigación demostró cómo la miel había disminuido la inflamación. mediadores como COX-2 y TNF-α que inhiben la activación de la vía NF-κB.

Es ampliamente conocido que el La activación de NF-κB juega un papel crucial en la patogénesis de la inflamación.

Vale, vale, eso suena un poco técnico, pero una variedad de mediadores químicos del sistema circulatorio, Las células inflamatorias y el tejido lesionado contribuyen activamente y ajustan la respuesta inflamatoria, gracias a la miel que inhibe la vía NF-κB. (2)

¿Qué tal la miel de Manuka ?

Bueno, la miel de manuka contiene un ingrediente que la hace única. No por su presencia sino por su poder.

Manuka la miel tiene un efecto antiinflamatorio más pronunciado que otros tipos de miel, gracias a la Apalbúmina-1.

Esta proteína produce miel de Manuka. Mucho más antiinflamatorio que casi cualquier otra miel. Por lo tanto, ayuda a su los músculos doloridos "respiran" nuevamente antes. (3)

Al final …

En general, algunos deportistas nunca alcanzan su máximo en capacitación. Una de las razones puede ser que no prestaron suficiente atención a preparar el cuerpo para los próximos esfuerzos de entrenamiento.

Por lo tanto, adoptar un enfoque más refinado antes del ejercicio es tan tan importante como el de después del entrenamiento.

Llevar a tu cuerpo a un sobreentrenamiento constante con insuficiente La ingesta de nutrientes le provocará dolores musculares intensos en brazos y piernas.

Aumentar pero gradualmente.

Además, no olvide la regla de que "refresca" su cuerpo en al menos una vez a la semana con una mayor ingesta de "calorías de calidad" (principalmente carbohidratos)… si no más a menudo.

Además, puedes pensar en un entrenamiento de “recuperación” durante una hora de intensidad 50-65% del máximo. Esto puede contribuir significativamente a su recuperación. y hacerte sentir mejor.

Además de unos días de descanso, relajación, masajes…

PUBLICADO ORIGINALMENTE en blog.manukanatural.com

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