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Why You Need to Include Honey when Taking Whey Protein

为什么服用乳清蛋白时需要加入蜂蜜

高性能乳清蛋白中的这 5 种成分仅占其中的 1 种 麦卢卡蜂蜜可以让你成为健身房里的大块头

也许我不是这个世界上最原始的面孔。实际上, 不惜一切代价遵守规则对我来说并不典型。

例如,牛排必须 周一,热咖啡,生蜂蜜,只有麦卢卡 是为了锻炼,对于肌肉的定义最好是夏天,对于体重 赢得冬天。

是的,是的,我知道我很守旧,但这些事情是有道理的 大部头书。

此外,质疑一切并通过实验进行研究 为了让你在这里得到的信息有效,我自己进行了这样的“游戏”。

虽然我不是健身专家,但我对自然的了解 成分的力量可能会帮助您成为健身专家。

不仅如此。

今天,您可能会通过高性能乳清蛋白和 麦卢卡蜂蜜得益于其独特的成分——天然成分。

他们的存在证实了如果你想要结果就需要他们 在每次健美训练中。最重要的是,它们支持健康,同时 增强肌肉。

那么让我们从乳清蛋白的性能开始吧。

乳清有害吗?

不!

谁把这个想法植入你的脑海里?

乳清是通过将牛奶转化为淡奶酪而获得的。

乳清蛋白是您可以获得的最有价值的蛋白质 你的身体。

它们带来的好处很多。蛋白质是基础 身体每个组织的组成部分。没有蛋白质就没有 神经系统功能丧失,没有免疫力,因此就没有生命。

乳清蛋白通常被认为 作为运动补充剂。但是,高性能乳清蛋白的目的不仅仅是 对于那些想要“构建 肌肉”,但乳清蛋白的价值更为全面。

高性能乳清蛋白中 5 种鲜为人知的成分

这些是构成乳清基础的蛋白质部分 蛋白质。您听说过其中一些成分具有免疫刺激作用 属性,但让我们更详细地讨论......

β-乳球蛋白

它占蛋白质的55-65% 乳清中的分数。 “β-乳糖”具有结合矿物质(例如 钙)和脂溶性维生素,主要是维生素 A、D3 和 E。研究表明 在这些维生素的运输和吸收中发挥着巨大作用,因此它们 更多的
有效利用。此外,最近的研究表明其抗病毒特性 β-乳球蛋白。

α-乳清蛋白

“α-乳糖”占乳清蛋白的 15-25%。它富含 氨基酸——赖氨酸、亮氨酸、苏氨酸、色氨酸和半胱氨酸。

“α-乳糖”是所有乳清蛋白中消化速度最快的 分数,因此它是“婴儿配方奶粉”(母乳代用品)的基础。它 也可用作因快速“失去蛋白质”而导致的患者的蛋白质来源 肾脏疾病或更严重的消化道疾病。

“α-乳糖”被认为是 生产谷胱甘肽所必需的,谷胱甘肽是“主要抗氧化剂”,因为它具有 半胱氨酸丰富。因此,抗癌特性归因于乳清 蛋白质。此外,更好、更有目的的免疫反应,可以对抗 自由基,从剧烈训练中更好地恢复等(2)

糖巨肽 (GMP)

GMP 占乳清蛋白的 15-20%。首次GMP研究 与牙科有关。即 GMP 对生产的积极影响 已证明可以预防牙菌斑形成和龋齿。是的,乳清 蛋白质让牙齿更白更健康!

GMP 还与 CCK 的生产和释放有关 (胆囊收缩素)来自我们的消化道,这是饱腹感之一 激素,“食欲抑制剂”。

最新 GMP 研究表明 该蛋白质对双歧杆菌发育的可能影响 (健康的肠道菌群)、更好的循环、皮肤健康和“强健” 免疫。”

牛血清白蛋白 (BSA)

BSA 占乳清蛋白的 2-5%。它的必需品非常丰富 氨基酸比例理想。相关研究表明有显着效果 T 淋巴细胞(免疫系统细胞)的活性。淋巴细胞发挥作用 在维护人类健康方面最重要的作用,认识和 区分外来物质和属于生物体的物质,以及 摧毁他们。

BSA 也被认为具有强大的 抗氧化特性。

乳铁蛋白 (LF)

乳铁蛋白约占1% 乳清蛋白。这种蛋白质具有结合铁的特性,而铁是 不仅是人类所必需的,也是病原微生物维持正常生命所必需的。 发挥作用。因此,由于铁的结合特性,LF 将其从 微生物
需要它来成长。这就是你的抗菌作用。

最近的一些研究表明 LF 可能对 对抗细菌毒素和伤口愈合,并提到了以下能力: 缓解慢性炎症过程。

为什么你不应该考虑在没有碳水化合物的情况下增肌?

无论我们走到哪里,我们都会发现低碳水化合物饮食。当然,大家 他们从饮食中剔除了面包和面团,但大多数人不知道为什么。

也许,你肯定知道,但是 无论如何,我会提到这一点:低碳水化合物饮食是 发明目的是调节胰岛素水平。

碳水化合物是大脑的主要能量来源 肌肉。在我们的体内,它们以糖原的形式储存。

如果我们的肌肉中有足够的糖原储存,我们就会 能够保持平均或高于平均水平的运动强度。 然而,假设我们体内的糖原水平由于某种原因较低 (不吃饭、减少饮食、减少碳水化合物的摄入甚至不吃碳水化合物, ETC。)。

那样的话,训练能力就会不断恶化 直到低强度运动变成大负荷并创造 疲劳。

不仅如此。

减少碳水化合物摄入量 (特别是对于经常进行密集训练的锻炼者来说)可以是一种健康 风险。如果长期减少碳水化合物的摄入,会出现低血糖(低血 糖)和酮症(血液中酸含量增加)可能会发生。那些,在 转,会引起恶心、疲劳、头晕、嗜睡、失眠, 神经过敏等。

在没有咨询专业人士的情况下通过饮食进行控制 (营养师或私人教练)已被证明是危险且 不可预测的努力。这就是为什么必须有正确的 有关碳水化合物的数量、类型和充足时间的信息 录取。

训练者和正常人的热量需求有很大不同 不活跃的人的需求。因此,最常见的饮食之一 关心的是何时以及摄入多少营养素。

对于接受培训的人来说,这是重要的信息 成为日常生活的一部分,需要补充糖原储备 有效地。

让我们离增重的目标更近一些 边。

什么时候 你吃碳水化合物——尤其是那些碳水化合物含量高的 血糖指数——胰岛素水平急剧上升。然后,当你的胰岛素和 血糖水平下降,你又会感到饥饿。

如果您为了增加体积而应用此方法,请务必 储备一些易腐烂的食物。个人建议吃燕麦片 每个人都应该根据自己的口味来选择。

不过,我想谈谈这种操纵技术 与胰岛素。

我把它推荐给那些外胚型的人(他们是 更瘦,更难发胖)。如您所知,胰岛素是一种储存 激素,如果您有发胖的遗传倾向并且想要减少体重 脂肪沉积,我不推荐这种技术。

这 使用胰岛素的副作用可能会让你思考 两次。

为什么你应该考虑在你的健身日常中添加蜂蜜 不仅仅是性能乳清蛋白?

蜂蜜主要由碳水化合物(~80%)组成,并含有 许多其他化合物。由于其碳水化合物成分(低血糖指数, 主要是果糖和葡萄糖),理论上蜂蜜可以发挥积极作用 运动前、运动中或运动后食用。

许多健美运动员仍然认为所有碳水化合物都会使他们 胖的。

但蜂蜜是一种高效的碳水化合物来源 恢复肌糖原。它消化得很快,但最终不会彻底消化 使胰岛素水平升高。

这意味着它是训练前和训练后的理想碳水化合物来源 努力控制身体脂肪水平的健美运动员。之前或之后使用蜂蜜 你锻炼身体。

尝试在运动奶昔中加入两汤匙或添加到烤白葡萄酒中 面包。

考虑到美国人平均消费超过 150 磅 每年白糖和高果糖玉米糖浆,蜂蜜似乎是 作为甜味剂更好的替代品。一汤匙大约含有 17 克碳水化合物。作为一种强烈的甜味剂,这个值只有 68 卡路里。作为任何饮食的一部分都很容易管理。

蜂蜜主要被用作 一种能源。尽管如此,最近的研究已经检验了蜂蜜的用途 一种增强剂(一种食物或成分, 有助于运动员的表现)和伤口愈合剂,两者都是 曾经被认为是古老的轶事。

如果您还认为蜂蜜只是一种古老的工具, 已经过时了,你应该看看最著名的健美运动员之一 说到蜂蜜。

在阿诺德的一本书中,他谈到了使用蜂蜜和酸橙 果汁作为锻炼前的水。因此,这对他来说已经足够了。

所以也许这并没有错 采取的心态:如果这对最“膨胀”的家伙来说足够好 健身房,对我来说已经足够了。

不管怎样,举重也需要动脑筋!

麦卢卡蜂蜜中一种鲜为人知的成分

最有可能的是,没有人从事体育运动,至少 一生中,他/她还没有遇到过“肌肉发达”的感觉。 炎。”

这就是这个成分 负责 -抗炎,和 它被称为apalbumin-1

Apalbumin-1 含量最多,占总量的 45% 蛋白质。

我们知道麦卢卡蜂蜜具有 一个更多 比其他种类的蜂蜜具有明显的抗炎作用。阿曼达 比恩(Peter Molan 实验室的前博士生)发现了一种蛋白质 蜜蜂添加到蜂蜜中——apalbumin-1。

显然,这是一个复杂的 需要识别的物质,因为它应该存在于所有蜜蜂产品中,没有 重要的是花源。然而,阿曼达能够证明,同样的 麦卢卡蜂蜜中发现的特殊成分导致其非过氧化物活性 与这种蛋白质发生反应,使麦卢卡蜂蜜更加美味 消炎(药。

幼虫只吃蜂蜜,就变成了蜜蜂。然后,滋养 只使用富含 apalbumin-1 的蜂王浆,幼虫会成为蜂王, 寿命比同类产品长 40 倍。

去搞清楚!

马伊坦·J, 等人。重组王蛋白1-major的免疫刺激作用 蜜蜂蜂王浆蛋白-TNFα 释放。国际免疫药理学 2006;6(2):269-78。

性能乳清蛋白和 麦卢卡蜂蜜共生

剧烈运动后,糖原需要大约24小时 使肌肉得到完全恢复。现代研究已经证实 当训练后延迟食物摄入(尤其是碳水化合物)时,糖原 肌肉储备减少,恢复时间延长。

同样的研究证实,锻炼者摄入 50-100 克的 训练后前半小时摄入碳水化合物会增加糖原水平 从而可以更快地进入新的训练周期。这 锻炼后的膳食最好通过奶昔来服用,因为它可以缩短锻炼的过程 消化和食品加工。

简单碳水化合物具有较高的血糖指数,因此 更快地增加疲劳肌肉中的糖原水平。

活性营养研究 休闲爱好者和运动员已经证明,将蛋白质与碳水化合物结合起来 导致糖原恢复速度更快并缩短 训练之间的恢复时间长达四次 小时。

到底 …

总结一下……

从洁白健康的牙齿,更持久的饱腹感到更好的 身体对传染源的抵抗力、抗癌和皮肤健康 – 乳清蛋白。

经历了这一切之后,你能允许自己这样想吗? 性能乳清蛋白是“化学”?!

余味很少,质地超级顺滑 只需一个摇摇器/搅拌瓶。

这是完美的下午点心,可以让您在晚餐前保持饱腹感 如果您添加一两勺您珍爱的麦卢卡,就能满足您对甜食的喜爱 蜂蜜。

再说一次,我并不是建议每个人都开始倒罐生的 蜂蜜加在他们的食物上,但作为一种将卡路里偷偷带入饮食的方式,尤其是 碳水化合物,生蜂蜜通常是首选来源。

只需在任何奶昔中添加一两茶匙,即可注射 每天额外摄入 100 卡路里热量和适量的 微量营养素。

最初发布于 blog.manukanatural.com

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