蜂蜜如何优化运动表现
蜂蜜和运动 表现
当我们说体育运动的成功时，我们指的不仅仅是成绩 与心理身体健康密切相关，也与胜利密切相关。然而，对于他们来说， 你需要良好的食物来源。但我们从来没有想到过蜂蜜和运动 表现。
位列前茅 运动员、越来越多的人拒绝葡萄糖并转向蜂蜜。
许多专家一致认为，葡萄糖是一种悲惨的尝试 交易者可以在不给你任何帮助的情况下赚快钱。
蜂蜜含有多种维生素、矿物质和化合物， 积极的恩惠......而这一切都在一汤匙蜂蜜中获得！
蜂蜜对运动员有什么作用？
蜂蜜对运动员有益 因为它很快就会被淋巴系统吸收。从那里开始，它经过 进入血液和组织，加强肌肉工作， 具有刺激作用，增加血液中血红蛋白的百分比 血。
蜂蜜不仅对运动员和知识分子有益，而且对 正在从疾病中恢复的人。
蜂蜜在运动中用于增强力量和耐力。和 您可以在开始体育活动前 15 分钟服用 用量60-80克。
为什么你想在运动生活中使用蜂蜜？
1.蜂蜜理想地满足之前设定的所有要求 竞争，减少比赛期间的努力，并在比赛后快速恢复。
2.蜂蜜热量高，释放大量 即使给予少量能量。
3.运动员一般对蜂蜜的耐受性比其他任何物质都要好 一种增强补充剂或能量饮料。
4.蜂蜜是纯食品，不含微生物和人工 刺激物。
5.蜂蜜是运动员中普遍使用的糖分形式，因为它具有 味道宜人。
“比赛”前喝蜂蜜好吗？
由于其热量含量，即使是少量， 蜂巢产品是理想的帮手。
蜂蜜是一种 自然掺杂，因为众所周知，之后 食用蜂蜜，出现体力，疲劳减轻，体力活动 天空火箭。
古希腊人很熟悉蜂蜜的这种作用。 在激烈的战斗之前给士兵们蜂蜜，这使他们变得更加坚强， 更勇敢、更有活力、更持久。
在古罗马，战士们在战斗前也会服用蜂蜜。 竞赛。
古代奥运会上，参赛者赛前服用蜂蜜 从所有需要长期努力的学科开始。
蜂蜜作为一种高热量、强效的能量产品，也是 用于宇航员的日常饮食。
蜂蜜和运动表现（什么时候服用比较好？）
运动员使用蜂蜜可以 正确推荐为：
比赛前的食物
比赛结束后
作为休息时的补品
在日常饮食中，尤其是早餐前，满足能量 需要
作为一般甜味剂
与不同的菜肴搭配
建议在开始前 15 分钟服用 体力活动，在60-80克。但需要注意的是，蜂蜜作为一种 极佳的能量来源，训练前后均可使用。
训练前半小时内几乎100%吸收 或一个小时，这是任何人工兴奋剂都无法比拟的。
训练前只需喝两汤匙蜂蜜即可：
加速新陈代谢过程 从而改善血液循环
增加肌肉的速度 清除乳酸
偿还能源费用
更好地集中注意力并更多地工作 有效率的
对于高强度训练的运动员来说，快速恢复的问题 是根本。因此，蜂蜜出现在日常饮食中也就不足为奇了。 的运动员。
在训练和比赛中，运动员们尽最大努力 在很短的时间间隔内，而那个时候，他们的身体会消耗大量的体力。 活力。
这种损失需要快速补偿，这正是 蜂蜜的特性，因为葡萄糖迅速到达组织，增加 肌肉的工作。
对服用蜂蜜和其他蜜蜂的运动员进行的研究 产品显示了他们的身体状况、耗氧量和 血红蛋白改善。
实验结束时，乳酸（乳酸）减少 记录血液中的酸化合物）。此外，血尿素还 测力、肺活量和呼吸速度测定指标下降 改善了。
结果，运动员们取得了更好的成绩，取得了更多的成绩。 休息了。
蜂蜜训练后会允许 您可以将分解代谢过程减少到几乎为零，从而填补能量缺口 几乎立即交换！而这一切都得益于其精细的结构和快速的 同化这种天然产物，刺激恢复过程 并且确实 不刺激肠道和胃部菌群。
但这还不是全部！
将蜂蜜与其他成分结合可以获得独特的运动 连合成代谢类固醇都无法比拟的鸡尾酒！
毕竟，蜂蜜因其非凡的丰富性而受到高度重视 B 族维生素，如 B2 或 B6，负责加速 合成代谢过程，还可以增加睾酮的产生。
因此，更快的恢复和肌肉组织的发育可以 可以通过很少的方式实现。
除其他外，蜂蜜本身 促进快速 伤口愈合，增加疼痛阈值，改善整体身体张力 如果，正如我之前所说，它被谨慎使用。
正如您可能已经注意到的，我经常发现许多产品 是的，有害，但只有过量食用才有害。
所以我们也尊重这里的措施，每个人都会公正 美好的！
一个人需要吃多少蜂蜜 优化运动表现？
碳水化合物的建议范围为 3-10 克/公斤/天，具体取决于 关于运动。
3-5 g/kg 的范围适用于 那些进行低强度或基于技能的锻炼的人。
建议5-7克/公斤 参加中等强度的训练计划 每天 60 分钟。
那些从事中度到 每天1-3小时的高强度运动 摄入量应在6-10克/公斤之间，很少有运动员运动时间超过4小时 每天中高强度运动的摄入量应达到每公斤体重12克 天。 (1)
运动前，一般建议建议碳水化合物 耐力活动前的摄入量应为每小时 1 克/公斤。
卡尔平斯基 C、Rosenbloom C. 运动营养：专业人士手册，第 6 版。 营养与饮食学会，2017。
这并不总是可行，但你明白我的意思了吗？！
蜂蜜中维生素和矿物质在运动中的价值
蜂蜜含有约75%的葡萄糖、果糖和右旋糖， 还有维生素 B1、B2、B3、B6、B12、维生素 K、维生素 C，然后是矿物质 铁、铜、锰、硅、氯、钙、钾、钠、 磷、铝、镁和酸：葡萄糖酸、甲酸、乙酸、苹果酸、 和柠檬酸。
一小部分蜂蜜含有蛋白质和酶， 花粉粒，以及各种防腐物质的芳香物质。
现在，已被证实的24种微量元素中， 血液、蜂蜜中含有22。
它是唯一含有近 91% 的自然产物 人体血液循环所必需的物质，唯一的天然产物 在地球上100%吸收。
此外，蜂蜜还具有强大的抗氧化、抗菌和抗真菌作用。 特性。
自古埃及和古希腊时代以来， 蜂蜜一直是健康长寿的基础。所以它是没有 即使在那个时代，通过宗教本身，它的名字也是巧合的 – “众神的甘露。”
对蜂蜜的大量研究（美国农业部） 在体育表演中表明，蜂蜜作为锻炼前和锻炼后是 运动营养中不可或缺的补充。作为补充也是很重要的 到蛋白质奶昔。
由于运动的成功往往取决于身体的供应 碳水化合物中，那些更容易降解的尤其重要。
蜂蜜的价值在于维生素和维生素的含量 它有矿物质。
蜂蜜富含铬，这是人体必需的矿物质 分解碳水化合物，从而减少摄入更多碳水化合物的副作用 一定量的单糖。
与糖不同，蜂蜜含有其他简单碳水化合物，例如 葡萄糖和果糖。除蔗糖外，还含有复合碳水化合物 这种自然内容的一部分。
蜂蜜还有什么？！
蜂蜜含有丰富的人体必需氨基酸 不能产生，但必须通过食物摄入。
然而，我必须说，蜂蜜含有人体所需的所有氨基酸。 人体，但它们的量还不够，你必须从 其他来源。
蜂蜜中的蛋白质含量也很低。
蜂蜜成分=强健骨骼
蜂蜜是一种来源 含有类黄酮化合物的碳水化合物，可作为抗氧化剂并具有 麦角特性（增强体力 表现）。
碳水化合物（CHO）占大部分 蜂蜜的营养成分（95-99%）。血糖生成指数 (GI) 的变化范围为 32至87，平均含水量范围在13.6%至19.2%。
蜂蜜的其他重要成分包括维生素和 矿物质。
莫里拉斯的一项研究发现 蛋白质羰基（氧化应激标记物）显着下降 在 90 分钟的自行车测试后，赛车手补充了多酚 抗氧化剂（如蜂蜜中的抗氧化剂）。
蜂蜜中发现的其他化合物（维生素 B6、烟酸、硫胺素、 泛酸和核黄素）对于增强骨骼健康至关重要。
五项研究报告了变化 食用蜂蜜并进行跳跃运动或有氧运动后骨强度 舞蹈。 (2)
蜂蜜加葡萄糖
葡萄糖后会发生什么 录取？
碳水化合物像葡萄糖一样进入血液， 燃烧以提供能量，作为糖原储存在肌肉细胞中，或储存 在脂肪细胞中以甘油三酯的形式存在。
葡萄糖进入血液后会刺激释放 胰岛素激素，它从血液中“获取”葡萄糖并决定在哪里 它将被存储。由于葡萄糖具有非常高的血糖指数，它进入我们的 系统异常快速，从而刺激非常快的胰岛素 回复。
胰岛素是一种合成代谢激素，不仅“带来”葡萄糖 肌肉细胞还有蛋白质和氨基酸以及其他必需营养素， 比如肌酸、谷氨酰胺等……
不过，大学专家 科罗拉多州是绝对的。
他们声称葡萄糖会以一种不自然的方式刺激胰腺 增加胰岛素分泌的方法。
这样的胰岛素游戏对运动员来说是一个潜在的危险 患糖尿病，这是压力和遗传的最常见原因 因素。
最近的研究表明健美运动员失明是由于 玩胰岛素，即服用葡萄糖。
另一方面，蜂蜜是一种天然的多种维生素、多种矿物质 炸弹富含葡萄糖。蛋白质奶昔中只需加入一汤匙蜂蜜即可 身体需要什么。
蜂蜜作为运动补充剂代表了一场真正的革命 营养。
如果直接服用的话，需要含在嘴里 因为这样的话很多物质会直接溶解 通过粘膜进入血液。
如果您在锻炼后需要游离碳水化合物来支持乳清蛋白， 再次推荐蜂蜜。
运动员对蜂蜜的体验非常丰富，而且蜂蜜经常 取代饮食中的所有单糖，尤其是当形式“研磨”时， 和能量摄入必须保持高水平。
这也是职业运动员的特点，必须规范 体重，但不是通过肌肉质量和力量损失。
对蜂蜜独特特性的科学研究也 从研究熊的冬眠开始。事实上，空头只损失了 25 他们在冬眠期间的力量和肌肉质量的百分比说明了 蜂蜜的神奇特性。
另外，鲜为人知的是 美国的特种部队需要超人的努力，混合使用 蜂蜜和咖啡提取物。 (3)
美国国家蜂蜜委员会报告 不同运动员对蜂蜜进行的三项临床试验的结果， 概述IMAGI 营养。
这些研究评估了蜂蜜与其他流行形式的比较 运动员使用的碳水化合物。
三项双盲， 大学进行了安慰剂对照研究 孟菲斯运动和运动营养实验室，领导 作者：理查德·克雷德博士。
“我们想看看是否 与其他食物相比，蜂蜜是运动员碳水化合物的良好来源 其他形式的碳水化合物。蜂蜜在几个方面做得一样好甚至更好，”说 克雷德博士。
第一次试验涉及 71 名运动员，他们选择了 7 名运动员中的一名。 碳水化合物凝胶，包括蜂蜜和安慰剂。结果表明，蜂蜜 只产生轻微的血糖和胰岛素增加，优于葡萄糖。 它类似于流行的商业碳水化合物凝胶。
这表明蜂蜜可能是一种有效的锻炼前药物 不会引起低血糖的能量来源。
第二项试验研究了 39 名接受举重训练的女性和男性。他们 立即饮用与蔗糖、麦芽糖糊精、蜂蜜混合的蛋白质奶昔， 或安慰剂作为高强度锻炼后的碳水化合物。
结果？蜜糖味的 “肌肉震动”是唯一能在两个小时内维持血糖的方法 练习后。
适合骑自行车和跑步的蜂蜜
最终试验的重点是九名自行车运动员，他们参加了 蜂蜜、葡萄糖或安慰剂凝胶在模拟之前和每隔 10 英里的时间间隔 IMAGINutrition 报道称，40 英里赛跑。
从而显着增加 力量和速度超过安慰剂，与葡萄糖的性能相当。这项研究 表明蜂蜜对于耐力运动员来说是足够的碳水化合物。 “我们的第一个 研究表明蜂蜜可以作为“时间释放”的肌肉燃料 锻炼肌肉。” (5)
三 研究调查了蜂蜜对运动表现的影响： 64 公里自行车 TT、20 分钟跑步 TT 和 高强度跑步。
所有三项研究都表明，急性食用蜂蜜可以改善 运动表现。然而，很少有研究表明，采取相对 少量的蜂蜜（20克/小时）足以产生有益的变化 成就。
这是为什么？
这很简单。缓释 葡萄糖在长时间运动和延迟期间提供持续供应 肌糖原耗竭。简而言之，低GI（血糖 指数）与相比，膳食减少了 CHO 氧化并有利于脂肪氧化 中等或高GI，这在长时间内可能是最有益的 锻炼。
A·博南， J. Mcdermott、C. Hutber，“骨骼肌中的碳水化合物代谢：最新进展 当前概念”，Int J SportsMed，卷。 10（6），第385—401页，1989年
此外，其中一项研究还表明，蜂蜜对 调节压力和生殖激素。
其余五项研究报告称免疫反应有所改善 摄入蜂蜜和剧烈抵抗或有氧运动后。
所有研究都表明单独使用蜂蜜或与蜂蜜一起使用有好处 训练。
是的，据信蜂蜜中的碳水化合物含量起着 在维持耐力练习中起着至关重要的作用。
相比之下，其他活性特性与运动相结合 刺激可能会对骨骼健康、免疫系统、生殖产生积极影响 激素和炎症反应。
含有麦卢卡的运动鸡尾酒 蜂蜜
服用蜂蜜最好的一点是它会温和地刺激 恢复过程不会刺激肠道和胃菌群。在 另外，如果将天然糖果与其他成分结合起来，您会得到 独特的运动鸡尾酒。
食谱 1.麦卢卡蜂蜜+橙子。仅50克麦卢卡 每餐蜂蜜和 30 克各种坚果可以刺激合成代谢过程 由于它们的自然属性。如果你用新鲜的稀释所有这些 榨橙汁或柚子汁，你也会得到完美的脂肪燃烧剂， 可以在有氧运动后、饭前半小时使用。
食谱 2 .麦卢卡 蜂蜜+牛奶+香蕉。将1汤匙蜂蜜加入300毫升的水中 低脂热牛奶和香蕉片。将所有东西放入搅拌机中捣碎并饮用 训练结束后。
食谱 3 . 1 汤匙 麦卢卡蜂蜜+1个鸡蛋+3汤匙核桃+2dl开菲尔。 1 原料 用搅拌机混合，训练后饮用。
食谱4.蜂蜜是 与……大蒜搭配也非常好！是的，是的，这是一个 马戏团人员曾经使用过的相当古老的食谱。其本质在于 事实上，这两个组成部分一起积极刺激生产 生长激素和睾酮，可以使其增加2-3倍之多。 因此，如果你混合这两者，你会发现你已经开始 恢复得更快！
所以，如果你想取得成果并不重要 健美、游泳、田径或举重、跳远或钢管 攀登——勤劳的蜜蜂确保你拥有最好的帮手 你的饮食是一项具有挑战性的任务！
到底 …
蜂蜜中含有大量的糖，是的。
如今人们妖魔化糖，就像以前一样 妖魔化脂肪。所以看起来人们总是想要责备一些事情 事实上，罪魁祸首是他们糟糕的选择。
并非所有的糖都对你有害。但卡路里摄入过多并不能 运动量过大对你不利。
许多骑自行车的人、运动员（快走、马拉松、越野、 长距离赛跑）、游泳运动员和其他运动员使用蜂蜜作为天然 燃料。
最著名的肯定是 网球运动员诺瓦克·德约科维奇（Novak Djokovic）在他的书中“为 胜利》强调了吃两勺蜂蜜是多么重要 每天。
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并记得保持甜蜜！
最初发布于 blog.manukanatural.com