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How Honey can Optimise Athletic Performance

Cómo la miel puede optimizar el rendimiento deportivo

Miel y atlético actuación

Cuando decimos éxito deportivo, no nos referimos sólo a resultados que son muy relacionado con la salud psicofísica pero también con las victorias. Sin embargo, para ellos, necesitas una buena fuente de alimento. Pero nunca pensamos en la miel y el atletismo. actuación.

entre los mejores Los deportistas, cada vez más personas rechazan la dextrosa y recurren a la miel.

Muchos expertos coinciden en que la dextrosa es un intento miserable de comerciantes para ganar dinero rápido sin hacerle ningún favor.

Con la miel, muchas vitaminas, minerales y compuestos te ayudan favor positivo… ¡Y todo eso se consigue en una cucharada de miel!

¿Qué hace la miel por los deportistas?

La miel es beneficiosa para los deportistas porque se absorbe rápidamente en el sistema linfático. De ahí pasa en la sangre y los tejidos, fortalece el trabajo muscular, tiene un efecto estimulante y aumenta el porcentaje de hemoglobina en la sangre.

La miel es beneficiosa para deportistas e intelectuales pero también para personas que se están recuperando de una enfermedad.

La miel se utiliza en los deportes para aumentar la fuerza y ​​la resistencia. Y puedes tomarlo 15 minutos antes del inicio de las actividades físicas, en el cantidad de 60-80 gramos.

¿Por qué querrías utilizar miel en tu vida atlética?

1.La miel satisface idealmente todos los requisitos establecidos antes del competición, reduce el esfuerzo durante el partido y para una rápida recuperación tras el mismo.

2.La miel, gracias a su alto valor calórico, libera gran cantidad de energía incluso cuando se administra en pequeñas cantidades.

3.Los deportistas generalmente toleran la miel mucho mejor que cualquier otra tipo de suplemento estimulante o bebida energética.

4.La miel es alimento puro, libre de microorganismos y artificiales. irritantes.

5.La miel es una forma de azúcar frecuente entre los deportistas debido a su sabor agradable.

¿Es buena la miel antes de un 'juego'?

Gracias a su contenido calórico, incluso en pequeñas cantidades, Los productos de la colmena son ayudantes ideales.

La miel es una especie del dopaje natural porque se sabe que después Al consumir miel, aparece la fuerza, disminuye la fatiga y la actividad física. COHETES DEL CIELO.

Este efecto de la miel era familiar para los antiguos griegos, quienes les dio miel a los soldados antes de las duras batallas, lo que los hizo más fuertes, más valiente, más vigoroso y más duradero.

En la antigua Roma, los combatientes también tomaban miel antes del competencia.

En los antiguos Juegos Olímpicos, los competidores tomaban miel antes. empezando en todas las disciplinas que requieran un esfuerzo a largo plazo.

Como producto energético rico en calorías y potente, la miel también es utilizado en la dieta diaria de los astronautas.

Miel y rendimiento deportivo (¿Cuándo es buen momento para tomarlo?)

El uso de miel en deportistas puede ser recomendado legítimamente como:

Comida antes de la competición.

despues de la competencia

Como tónico durante el descanso.

En la dieta diaria, especialmente antes del desayuno, para aportar energía. necesidades

Como edulcorante general

En combinación con diferentes platos.

Se recomienda tomar 15 minutos antes de comenzar. actividades físicas, en 60-80 gramos. Sin embargo, debes tener en cuenta que la miel, como Excelente fuente de energía, se puede utilizar tanto antes como después del entrenamiento.

Antes del entrenamiento, se absorbe casi al 100% en media hora. o una hora, que no se puede comparar con ningún estimulante artificial.

Tan solo dos cucharadas de miel antes de entrenar te permitirán:

Acelerar los procesos metabólicos. y así mejorar la circulación sanguínea

Aumentar la velocidad del músculo. limpieza del ácido láctico

Reembolsar los costes de la energía.

Mejor concéntrate y trabaja más eficientemente

Para los deportistas que entrenan intensamente, la cuestión de la recuperación rápida es fundamental. Por eso, no es de extrañar que la miel esté en la dieta diaria. de atletas.

Durante los entrenamientos y las competiciones, los deportistas hacen el máximo esfuerzo. en un corto intervalo de tiempo, y en esa ocasión, su cuerpo dedica mucho esfuerzo físico energía.

Estas pérdidas deben compensarse rápidamente, lo cual es precisamente propiedad de la miel porque la glucosa llega rápidamente a los tejidos, aumentando el trabajo de los músculos.

Investigación realizada en deportistas que tomaron miel y otras abejas. productos ha demostrado que su condición física, consumo de oxígeno y La hemoglobina mejoró.

Al final del experimento, se observó una disminución del lactato (una sustancia láctica compuesto ácido) en la sangre. Además, la urea en sangre también disminuido, y los indicadores de dinamometría, espirometría y neumotacometría mejorado.

Como resultado, los atletas lograron mejores resultados y fueron más descansado.

La miel después del entrenamiento permitirá reducir los procesos catabólicos a casi cero, llenando los vacíos de energía ¡Intercambia casi al instante! Y todo esto se debe a la fina estructura y rápida asimilación de este producto natural, que estimula los procesos de recuperación y lo hace No irrita la flora intestinal y gástrica.

¡Pero eso no es todo!

Combinando miel con otros ingredientes se pueden conseguir deportes únicos ¡Cócteles que ni siquiera los esteroides anabólicos pueden igualar!

Al fin y al cabo, la miel es muy valorada por su excepcional riqueza. en vitaminas del grupo B, como la B2 o la B6, que se encargan de acelerar procesos anabólicos y también puede aumentar la producción de testosterona.

Como resultado, una recuperación más rápida y un desarrollo del tejido muscular pueden lograrse de muy pocas maneras.

Entre otras cosas, la propia miel. promueve rápido Cicatrización de heridas, aumenta el umbral del dolor y mejora el tono corporal general. si, como dije antes, se usa con moderación.

Como habrás notado, a menudo encuentro que muchos productos son Nocivo, sí, pero nocivo sólo si se consume en exceso.

Así que respetemos la medida también aquí y todos serán justos. ¡bien!

CUÁNTA MIEL TOMAR PARA UN ¿RENDIMIENTO ATLÉTICO OPTIMIZADO?

Las recomendaciones de carbohidratos oscilan entre 3 y 10 g/kg/día, dependiendo en el deporte.

El rango de 3-5 g/kg es para aquellos con rutinas de ejercicio de baja intensidad o basadas en habilidades.

Se sugieren 5-7 g/kg para aquellos participar en programas de entrenamiento de intensidad moderada de 60 minutos por día.

Aquellos que participan en actividades de moderada a ejercicio de alta intensidad durante 1-3 horas por día debe ingerir entre 6 y 10 g/kg, y los raros atletas que participan más de 4 horas por día de ejercicio de intensidad moderada a alta debe consumir hasta 12 g/kg por día. (1)

Antes del ejercicio, las recomendaciones generales sugieren carbohidratos la ingesta debe ser de 1 g/kg por hora antes de la actividad de resistencia.

Karpinski C, Rosenbloom C. Nutrición deportiva: manual para profesionales, sexta edición. Academia de Nutrición y Dietética, 2017.

Esto no siempre es factible, pero ¿me entiendes?

Valor de la miel de vitaminas y minerales en el deporte.

La miel contiene aproximadamente un 75 por ciento de glucosa, fructosa y dextrosa. pero también vitaminas B1, B2, B3, B6, B12, vitamina K, vitamina C y luego minerales. hierro, cobre, manganeso, silicio, cloro, calcio, potasio, sodio, fósforo, aluminio, magnesio y ácidos: glucónico, fórmico, acético, málico, y cítrico.

Una pequeña proporción de miel contiene proteínas y enzimas, granos de polen y sustancias aromáticas de diversas sustancias antisépticas.

Ahora se ha demostrado que de los 24 microelementos presentes en el sangre, la miel contiene 22.

Es la única creación natural que contiene casi el 91% de todo Sustancias necesarias para la circulación sanguínea humana y el único producto natural. en la Tierra con 100% de absorción.

Además, la miel tiene potentes antioxidantes, antibacterianos y antifúngicos. propiedades.

Desde la época de los antiguos egipcios y la antigua Grecia, La miel ha sido la base de una vida sana y longeva. entonces no es casualidad que se llamara, incluso en aquellos tiempos y por la propia religión – “néctar de los dioses”.

Numerosos estudios sobre la miel (USDA) en las actuaciones deportivas indican que la miel como pre-entrenamiento y post-entrenamiento es un complemento indispensable para la nutrición deportiva. También es vital como complemento. a un batido de proteínas.

Dado que el éxito deportivo a menudo depende del suministro de Los carbohidratos, son especialmente importantes aquellos que son más fácilmente degradables.

Lo que hace que la miel sea valiosa es el contenido de vitaminas y minerales que tiene.

La miel es extremadamente rica en cromo, un mineral necesario para descomponer los carbohidratos, lo que reduce los efectos secundarios del consumo más alto cantidades de azúcares simples.

A diferencia del azúcar, la miel contiene otros carbohidratos simples, como glucosa y fructosa. Además de la sacarosa, también se incluyen carbohidratos complejos. parte de este contenido natural.

¡¿Qué más tiene la miel?!

La miel es rica en aminoácidos esenciales que el cuerpo humano no puede producir pero debe ingerir a través de los alimentos.

Sin embargo, debo decir que la miel tiene todos los aminoácidos necesarios para el cuerpo humano, pero su cantidad no es suficiente y hay que tomarlos de otras fuentes.

Los niveles de proteína en la miel también son bajos.

Ingredientes de miel = huesos robustos

La miel es una fuente de carbohidratos que contienen compuestos flavonoides que actúan como antioxidantes y tienen propiedades ergogénicas (mejorando la física actuación).

Los carbohidratos (CHO) constituyen la porción más considerable de Composición nutricional de la miel (95-99%). El índice glucémico (IG) varía de 32 a 87, en el rango de contenido de agua promedio de 13,6% a 19,2%.

Otras composiciones esenciales de la miel incluyen vitaminas y minerales.

Un estudio de Morillas encontró que la proteína carbonilo (un marcador de estrés oxidativo) disminuyó significativamente después de una prueba de ciclismo de 90 minutos en la que los corredores recibieron suplementos con polifenoles Antioxidantes (como los de la miel).

Otros compuestos que se encuentran en la miel (vitaminas B6, niacina, tiamina, ácido pantoténico y riboflavina) son esenciales para mejorar la salud ósea.

Cinco estudios informaron cambios en Fuerza ósea después de consumir miel junto con algunos ejercicios de salto o aeróbicos. bailar. (2)

Miel sobre dextrosa

¿Qué pasa después de la dextrosa? ¿consumo?

Los carbohidratos llegan al torrente sanguíneo, como la glucosa, y son quemado para proporcionar energía, almacenado en las células musculares como glucógeno o almacenado en las células grasas como triglicéridos.

Al ingresar al torrente sanguíneo, la glucosa estimula la liberación de la hormona insulina, que “toma” glucosa de la sangre y determina dónde será almacenado. Dado que la dextrosa tiene un índice glucémico muy alto, entra en nuestro sistema excepcionalmente rápido y por lo tanto estimula una insulina muy rápida respuesta.

La insulina es una hormona anabólica y no sólo “lleva” glucosa a células musculares, pero también proteínas y aminoácidos, y otros nutrientes esenciales, como creatina, glutamina, etc…

Sin embargo, expertos de la Universidad de Colorado son categóricos.

Afirman que la dextrosa provoca el páncreas de forma antinatural. forma de aumentar la secreción de insulina.

Un juego así con insulina es un peligro potencial para el deportista. contraer diabetes, que es la causa más común de estrés y enfermedades hereditarias. factores.

Investigaciones recientes han demostrado que los culturistas pierden la vista debido a jugar con la insulina, es decir, tomar dextrosa.

Por otro lado, la miel es un multivitamínico natural, multimineral. Bomba muy rica en glucosa. Sólo una cucharada de miel en un batido de proteínas es lo que el cuerpo necesita.

La miel supone una auténtica revolución como complemento en el deporte nutrición.

Si se toma directamente es necesario conservarlo en la boca. por un tiempo porque, en ese caso, muchas sustancias se disolverán directamente al torrente sanguíneo a través de la membrana mucosa.

Si necesita carbohidratos libres después de un entrenamiento para respaldar la proteína de suero, Nuevamente, la miel es una recomendación.

Las experiencias de los atletas con la miel son tremendas y la miel a menudo reemplaza todos los azúcares simples en la dieta, especialmente cuando la forma es "molienda", y la ingesta de energía debe seguir siendo alta.

Esto también es característico de los atletas profesionales, quienes deben regular peso pero no a través de la pérdida de masa muscular y fuerza.

La investigación científica sobre las propiedades únicas de la miel también Se parte del estudio de la hibernación de los osos. El hecho de que los bajistas pierdan sólo 25 por ciento de su fuerza y ​​masa muscular durante la hibernación habla de la Propiedades mágicas de la miel.

Además, es poco conocido que unidades especiales en Estados Unidos, que requieren esfuerzos sobrehumanos, utilizan una mezcla de extracto de miel y café. (3)

La Junta Nacional de la Miel de EE.UU. informó los resultados de tres ensayos clínicos con miel realizados por varios deportistas, describe IMAGINutrición .

Los estudios evaluaron la miel en comparación con otras formas populares de Carbohidratos utilizados por los deportistas.

Tres doble ciego, Se realizaron estudios controlados con placebo en la Universidad. del Laboratorio de Nutrición Deportiva y Ejercicio de Memphis, dirigido por el Dr. Richard Kreider.

“Queríamos ver si La miel sería una buena fuente de carbohidratos para los atletas en comparación con otras formas de carbohidratos. A la miel le fue igual o mejor en varias áreas”, afirmó Doctor Kreider.

En la primera prueba participaron 71 atletas que tomaron uno de siete geles de carbohidratos, incluida la miel y un placebo. Los resultados mostraron que la miel Sólo produjo leves aumentos de azúcar en la sangre y de insulina, prevaleciendo sobre la dextrosa. Era similar a un popular gel de carbohidratos comercial.

Esto indica que la miel podría ser un pre-entrenamiento eficaz fuente de energía que no induce hipoglucemia.

El segundo ensayo estudió a 39 mujeres y hombres entrenados con pesas. Ellos Inmediatamente consumió un batido de proteínas mezclado con sacarosa, maltodextrina, miel, o placebo como carbohidrato después de un entrenamiento intensivo.

¿Resultado? el endulzado con miel El “batido muscular” fue el único que mantuvo el nivel de azúcar en la sangre durante las dos horas. siguiendo el ejercicio.

Miel para andar en bicicleta y correr

La prueba final se centró en nueve ciclistas competitivos que tomaron miel, glucosa o gel de placebo antes y en intervalos de 10 millas de un simulacro Carrera de 40 millas, informa IMAGINutrition.

que aumentó significativamente potencia y velocidad sobre el placebo, igualando el rendimiento de la dextrosa. Este estudio muestra que la miel es un carbohidrato adecuado para los atletas de resistencia. " Nuestro primer estudio sugirió que la miel podría funcionar como combustible muscular de "liberación prolongada" para ejercitar los músculos ”. (5)

Tres Los estudios investigaron el efecto de la miel en el rendimiento del ejercicio: TT de ciclismo de 64 km, TT de carrera de 20 minutos y carrera de alta intensidad .

Los tres estudios mostraron que el consumo agudo de miel mejoró rendimiento del ejercicio. Sin embargo, pocos estudios han demostrado que tomar relativamente pequeñas cantidades de miel (20 g/h) fueron adecuadas para ejercer cambios beneficiosos en logros.

¿Porqué es eso?

Es bastante simple. Liberación lenta de glucosa proporciona un suministro continuo durante el ejercicio prolongado y los retrasos agotamiento del glucógeno muscular. En resumen, un IG bajo (glucemia índice) la comida reduce la oxidación de CHO y favorece la oxidación de grasas en comparación con IG intermedio o alto, que podría ser beneficioso de manera óptima durante períodos prolongados. ejercicio.

A. Bonen, J. Mcdermott, C. Hutber, “Metabolismo de carbohidratos en el músculo esquelético: una actualización de conceptos actuales”, Int J SportsMed, vol. 10 (6), págs. 385—401, 1989

Además, uno de los estudios también dijo que la miel tiene efectos positivos. Estrés regulado y hormonas reproductivas.

Los cinco estudios restantes informaron una mejor respuesta inmune. después de ingerir miel y realizar ejercicios intensos de resistencia o aeróbicos.

Todos los estudios demostraron los beneficios de la miel sola o junto con capacitación.

Sí, se cree que el contenido de carbohidratos de la miel influye un papel vital en el mantenimiento de los ejercicios de resistencia.

Por el contrario, otras propiedades activas combinadas con el ejercicio El estímulo puede influir positivamente en la salud ósea, el sistema inmunológico y el sistema reproductivo. hormonas y respuestas inflamatorias.

CÓCTELES DEPORTIVOS CON MANUKA MIEL

Lo mejor cuando tomas miel es que estimula suavemente Procesos de recuperación sin irritar la flora intestinal y gástrica. En Además, si combinas dulces naturales con otros ingredientes, conseguirás cócteles deportivos únicos.

Receta 1. Miel de Manuka + naranja. Sólo 50 gramos de manuka La miel y 30 gramos de diversos frutos secos por comida pueden estimular los procesos anabólicos. debido a sus propiedades naturales. Y si diluyes todo esto con recién zumo de naranja o pomelo exprimido, además conseguirás un perfecto quemagrasas, que se puede utilizar después del entrenamiento cardiovascular, media hora antes de las comidas.

Receta 2 . Manuka miel + leche + plátano . Añade 1 cucharada de miel a 300 ml de leche tibia descremada y plátano en rodajas. Tritura todo en una licuadora y bebe. después de entrenar.

Receta 3 . 1 cucharada Miel de manuka + 1 huevo + 3 cucharadas de nueces + 2dl de kéfir . 1 crudo Mézclalo con una batidora y bebe después del entrenamiento.

Receta 4. La miel es también muy bueno en combinación con… ¡ajo! Sí, sí, este es un Receta bastante antigua utilizada por la gente del circo en algún momento. Su esencia radica en la hecho de que juntos, estos dos componentes estimulan activamente la producción de hormona del crecimiento y testosterona, que pueden aumentarla hasta 2-3 veces. Por lo tanto, si mezclas estos dos, notarás que has comenzado a ¡Recuperate mucho más rápido!

Por lo tanto, no importa si desea lograr resultados en culturismo, natación, atletismo o levantamiento de pesas, saltos de longitud o pértiga escalada: las abejas trabajadoras se han asegurado de que tengas el mejor ayudante en ¡Tu dieta en una tarea desafiante!

Al final …

La miel contiene mucha azúcar, sí.

Y hoy en día la gente demoniza el azúcar, como antes. demonizar la grasa. Entonces parece que la gente siempre quiere culpar a alguien cuando está en En realidad, la culpa la tienen sus decisiones de mierda.

No todo el azúcar es malo para ti. Sin embargo, demasiadas calorías y no suficiente movimiento es malo para ti.

Muchos ciclistas, deportistas (marcha rápida, maratón, trail, carreras de larga distancia), nadadores y otros atletas usan la miel como un remedio natural. combustible.

Definitivamente el más famoso es tenista Novak Djokovic, quien en su libro “ Servir para Victoria ” destaca lo importante que es tomar dos cucharadas de miel. cada día.

Si quieres saber que miel utiliza este destacado tenis reproductor, haga clic en el siguiente enlace para descubrirlo.

¡Y recuerda ser dulce!

PUBLICADO ORIGINALMENTE en blog.manukanatural.com

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