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You don’t have to be 60+ to wake up sore!

不一定要到 60 岁以上才会感到疼痛!

早晨可能是最糟糕的。

我说:“可能是。”

人们醒来时感到疼痛,但仍然想知道是否有一种“奇迹”疗法,可以通过乳膏、胶​​囊、注射剂或一些最新的设备来快速有效地解决他们的关节和肌肉唤醒问题。

我希望我能说随着年龄的增长它会变得更好。但它也不一定会变坏。

当你睡了 8 个小时后浑身酸痛地醒来,几乎无法起床时,你会感到很不舒服。你身上的每一根骨头都在疼痛。

这些不愉快的疼痛很快就会过去,但也有持续30分钟或一个多小时的情况。

医生指出,对于晨僵和疼痛没有灵丹妙药。我同意,但不完全同意。

让我们一起看看为什么。

早上起来的阵痛从何而来?你醒来时浑身酸痛吗?

  • 不良的睡眠姿势或睡眠质量会让您整晚都在四处走动,试图保持舒适。
  • 您的身体抵抗了导致肌肉疲劳的疾病。您可能没有注意到这些症状,或者其他迹象很轻微。
  • 你的肌肉正在被你的身体分解,因为你没有经常使用它们。肌肉需要大量能量来维持,所以如果你不使用它们,你就会失去它们。

早晨疼痛通常与关节退行性疾病有关,即软骨磨损和关节骨化。

造成这种情况的直接罪魁祸首是覆盖关节内部的粘膜的轻度炎症。

然而,它也可能是由周围软组织(即关节周围的肌腱和韧带)炎症引起的。

这很重要,因为尽管软骨磨损和关节骨化仍然存在,但正确的治疗可以快速解决问题。

起床疼痛持续一个多小时

早晨骨痛可能是关节病(一种慢性退行性关节疾病)的结果。

骨关节炎最常影响膝关节和髋关节,因为这两个关节承受的负荷最大。此外,早晨疼痛有时可能是类风湿性关节炎的结果,据估计,欧洲国家约有 0.5% 的人患有类风湿性关节炎。

对于关节病,即软骨磨损和关节骨化,晨僵持续时间不会超过 30 分钟,运动后就会消失。

另一方面,在类风湿性关节炎中,关节疼痛和僵硬通常持续一个小时以上。

您是否知道仅减轻 5% 的体重就能缓解膝盖疼痛?

几个月后,仅减掉几磅体重,您就可以改善生物力学并减轻膝盖的负担。然后观察长期的疼痛是如何几乎完全消失的。

最简单、最好的预防睡醒酸痛的方法

最好的预防方法是定期进行体力活动并减轻肌肉骨骼系统的负担。

对于每个人来说,最简单、最容易的方法是步行,因为它几乎可以移动身体的所有肌肉和关节。当然,骑自行车也不错,但它不应该取代步行,因为它激活的肌肉数量要少得多。

脊柱、关节和肌肉是为活动而生的,这就是为什么只有改变生活习惯才能优化它们并使其达到无痛和功能状态。

另外,如果你正在进行锻炼,则不必费力。

当然,如果关节没有肿胀和剧烈疼痛,这一切都是可能的。

如何减轻肌肉骨骼系统的负担?

首先,减肥。

其次,将刺激不同软骨细胞大量繁殖的成分带入您的身体。

鹿角天鹅绒让您一觉醒来不再疼痛

鹿茸含有一种叫做表皮生长因子(EGF)的物质。它是一种通过与其受体结合刺激细胞生长和分化的蛋白质。

首次从马鹿鹿茸颌下腺中分离出表皮生长因子(EGF)样活性。因此,这种蛋白质在决定天鹅绒皮的性质和生长速度方面发挥着重要作用。

对我们来说,它很重要,因为它刺激不同类型细胞的快速繁殖,特别是成纤维细胞和上皮细胞,它们对软骨至关重要。

表皮生长因子受体(EGFR)是研究史上研究时间最长的生长因子受体之一。数十年的研究得出结论,EGFR 信号传导在软骨发育中发挥着重要作用。

EGFR 对您的身体有什么作用?

EGFR 基因指示产生位于细胞表面的称为表皮生长因子受体的蛋白质。该受体的结合因子激活导致细胞增殖和分化的信号通路。

几乎所有细胞类型都表达 EGFR 家族成员。因此,这些对于脊椎动物的正常发育和生理学很重要也就不足为奇了。

迄今为止,许多小组的研究表明,EGFR 对于维持关节软骨软骨细胞(负责软骨形成的细胞)的数量和功能至关重要,特别是浅层软骨细胞。

以类似的方式,刺激 EGFR 受体导致成人关节软骨层增厚。这是因为 EGFR 信号传导通过增加边界润滑剂的数量来促进关节表面的润滑。

EGFR 蛋白还调节关节软骨的机械特性。 (1)

与其他一些生长因子信号通路一样,EGFR 对关节软骨发挥双重作用。

软骨细胞增殖在成人和老年关节软骨中很少见,其生存作用可能是维持软骨的主要因素。

一方面,它通过刺激负责软骨形成和存活的细胞来发挥合成代谢作用。此外,EGFR还能促进关节面的润滑功能。

由于润滑剂对于正常的关节运动至关重要,因此 EGFR 在 OA 的初始阶段可以保护表层免受软骨退化。 (2)

另一方面,EGFR 通过保护骨基质来调节关节软骨的机械性能。因此,EGFR 对 OA 发展的总体影响是由这两种相反作用的平衡决定的。但很可能是你的年龄。

您年龄越大,开始看到结果所需的时间就越长。

多少时间?你可以在这里找到答案。

你整天在压力下坐着,吃不健康的零食,然后醒来浑身酸痛

很大程度上,造成这些疼痛的罪魁祸首是一些生活习惯,比如久坐、体重过重、身体活动不良以及不可避免的压力等。

久坐和缺乏体力活动会削弱周围的肌肉,从而维持关节和脊柱的稳定性,并导致血液循环不良和软骨营养受损。

我还需要多说吗?

压力会导致肌肉紧张,从而破坏关节和脊柱的生物力学,并在某种程度上导致对食物的渴望增加。

肥胖对关节健康影响有多大的证据是,体重减少 5% 就会减轻膝盖疼痛的强度。不健康的饮食和体重增加也会导致过量摄入工业食品中富含的各种毒素。

所有这些都会通过血液传播到关节并损害您的健康。

你还能做什么?

一个好的枕头、毯子和床垫可以起到很大的作用。

但是,睡觉时您可能需要更多支撑。尝试调整枕头位置。我见过人们讨论围绕身体的怀孕枕头的成功。

此外,醒来时做轻微的瑜伽伸展运动是一种可以去任何地方的方法。伸展运动应该是让你躺下并做感觉良好的事情。

婴儿式和仰卧扭转是我的最爱,还有一些可以伸展肩膀的动作。

只需轻微伸展即可避免“查理马”。

因此,在尝试做某事之前,请确保您有足够的时间让身体醒来。

如果您使用美洛昔康来缓解疼痛,并且效果很好,请记住它是一种药物。

也许下周你可以尝试一些不同的、自然的东西?

到底 …

简而言之,我们必须明白,从心理学意义上来说,充足的身体活动、健康的饮食和自我锻炼是基本需求。

专家们的存在是为了让这个过程的开始变得更容易,而不是用错误的建议让我们偏离正确的道路。

不相信任何人?

没关系。

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